Reklama — Obchodní stránka provozovaná společností Benessere Italiano S.r.l. Obsah má propagační a obecně informační charakter; nepředstavuje zdravotní službu ani lékařskou konzultaci.

Nové — papírové vydání

Fyzický průvodce o každodenních návycích spojených s kardiovaskulární pohodou

Redakční materiál s návrhy stravy, pohybu a rutin — v tištěné podobě pro čtení offline. Neměří krevní tlak ani nenahrazuje péči zdravotnického pracovníka.

Rezervovat svůj výtisk Témata průvodce
Kniha a zdravý životní styl

Tištěný praktický průvodce

Doručení na adresu, kterou uvedete v objednávkovém formuláři.

Co v příručce najdete

Obsah webu shrnuje pilíře, které rozvíjíme ve fyzickém průvodci — vždy s srozumitelným jazykem a důrazem na každodennost.

01

Strava a oběh

Principy jídel s méně solí, více draslíku a kvalitními tuky — jako v tištěném průvodci, s příklady snídaně, oběda a večeře.

02

Pohyb bez komplikací

Lehké cardio, síla a pružnost v návrhovém týdenním kalendáři — stránky, které můžete listovat a označovat.

03

Hydratace a rutiny

Jednoduché připomínky k pití vody během dne a vytváření stabilních rituálů — také na papíře, abyste se odpoutali od upozornění v telefonu.

Vyvážená strava — základ průvodce

Méně sodíku

Průvodce v obecném vzdělávacím kontextu popisuje nápady na snížení soli ve stravě; to negarantuje změnu hodnot krevního tlaku ani nenahrazuje lékařské doporučení.

Draslík na talíři

Ovoce, zelenina a luštěniny vstupují do praktických receptů v průvodci.

Užitečné tuky

Omega-3 z ryb a ořechů — vyhrazené sekce v tištěné příručce.

Snídaně

Snídaně

Ovesné vločky s banánem a ořechy

  • • 50 g ovesných vloček
  • • 1 banán
  • • hrst ořechů
  • • 200 ml mandlového nápoje
Oběd

Oběd

Salát s grilovaným lososem a špenátem

  • • 150 g lososa
  • • čerstvý špenát
  • • rajče a okurka
  • • extra panenský olivový olej
Večeře

Večeře

Pstruh v troubě se zeleninou a citronem

  • • 200 g pstruha
  • • brokolice a mrkev
  • • aromatické bylinky
  • • citronová šťáva

Referenční hodnoty živin (vzorek)

Potravina Sodík (mg/100 g) Draslík (mg/100 g) Vláknina (g/100 g) Lipidy (g/100 g)
Ovesné vločky235016,96,9
Losos60400013
Pstruh5532004

Pohybová aktivita v každodennosti (obecné návrhy)

Kardio

Lehké kardio

  • • Rychlá chůze (30 min)
  • • Plavání (45 min)
  • • Kolo (45 min)
  • • Lehký běh (30 min)
Síla

Síla

  • • Dřepy (3×15)
  • • Kliky (3×12)
  • • Břišní svaly (3×20)
  • • Výpady (3×12 na nohu)
Pružnost

Pružnost

  • • Jóga (20 min)
  • • Protahování (15 min)
  • • Pilates (30 min)
  • • Dynamické zahřátí (10 min)

Návrh týdenního plánu (shrnutí)

Den Aktivita Délka Intenzita
PondělíKardio + síla45 minNízká
ÚterýJóga / protahování30 minNízká
StředaRychlá chůze30 minStřední
ČtvrtekAktivní odpočinek——
PátekSíla30 minNízká
SobotaKardio30 minNízká
NeděleLehký odpočinek20 minNízká

Doplňky a rostliny — kontext

Ve fyzickém průvodci zmiňujeme ibiškový čaj a hořčík pouze jako obecné informace. Před změnou rutiny se poraďte s lékařem.

Čaj

Ibiškový čaj

Přírodní antioxidanty — v manuálu popsány obezřetně.

Hořčík

Hořčík

Minerál spojený s uvolněním svalů — přehledová tabulka v knize.

Upozornění: doplňky nenahrazují pestrou stravu ani lékařské doporučení.

Objednejte si tištěný průvodce

Vyplňte údaje pro rezervaci fyzického výtisku „Pressao Serena — každodenní rovnováha“. Uveďte úplnou adresu pro doručení.

Transparentnost (objednávka)

  • Redakční produkt s informačním charakterem; není zdravotnickým prostředkem, lékem ani službou telemedicíny.
  • Texty negarantují konkrétní zdravotní výsledky; liší se podle osoby a klinického vedení.
  • Žádost je projev zájmu; objednávka je dokončena až po potvrzení, dostupnosti a podmínkách doručení sdělených společností.
  • Údaje slouží ke zpracování objednávky a obchodnímu kontaktu podle zásad ochrany osobních údajů.